trening biceps

Trening 4 22 sierpnia 2014 Piąteczek! Do zrobienia zostały dwójki i łydki. Nie miałem pomysłu co do tego dorzucić więc jeszcze biceps zrobiłem żeby dobrze się rozwijał :) Trening mega, ciekawe czy nogi będą jutro współpracowały :) http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach 6serii po 8 powtórzeń, [...]

Wczorajszy trening: Trieps i biceps Pompki na poręczach 17,14,12,10,10 Pompki na ławce z rękami z tyłu 12,11(+10 kg),11(+10),11(+15),10(+15) Wyciskanie wąskie sztangą leżąc 20x20,30x15,40x10,45x7/7 Prostowanie na wyciągu górnym 20x15,22,5x10/10/10,25x7 Biceps Podciąganie podchwytem wąsko 10,9,7,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25x12,30x10/9/9/9 [...]

Dzisiejszy trening Plecy i biceps Podciąganie szerokim 10,10,9,9,8 Ściąganie drążka górnego do klatki 50x10,10,9 55x8,8 Wiosłowanie sztangą 45x10,10,9,9 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30x9,8,8,8 Uginanie młotkowe ze sztangielkami 11x10x5 Uginanie ze sztangielką z rotacją 10x10x5 Interwały na steperze 20 minut.

[...] 27.03.2016 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) rozgrzewka 1x15 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 Dalej mam robić po 3 obwody? Czy konieczne jest, aby co trening zwiększać obciążenia? I tak: dotychczas robiłam obwodami: pierwszy obwód, drugi, trzeci... czy mogę robić seriami? Od razu trzy serie jednego ćwiczenia, ale z [...]

[...] + 4s szrugsy, > biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s Wychodze z zalozenia, ze te serie mialy po 10 powtorzen (prosze o skorygowanie, jezeli bylo inaczej). Biorac pod uwage trening 4 razy w tygodniu (im czesciej, tym lepiej!), ilosc powtorzen na 1 treningu: klatka: 35 grzbiet: 35 barki: 25 (dodatkowo shrugs): 10 nogi: 35 biceps: 20 triceps: 20 [...]

!!Witam serdecznie wszytkich forumowiczów!! Najpierw na serio- jak chcesz miec wiecej w lapie s to sprobuj zrobic trening Armageddon poszukaj go w archiwum. Aha przed oficjalnym mierzeniem (bedzie to male oszustwo) zarznij na treningu wpierw bicepsy i tricepsy tak z 20 serii na biceps i ze 20 na triceps -mozesz miec porzadne przetrenowanie ale [...]

[...] ? jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong 2-300g wołowiny mielonej, 500g słodkich ziemniaków, 10g oleju lnianego 3-300g piersi z kurczaka, 125g ryżu , bez tłuszczy przed treningiem 15 g S.A.W. , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex trening-triceps, biceps zaraz po wypiłem 40g białka z isolite [...]

Trening nr 88 14:00 -16:15 15:02.2010 Poniedziałek A Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x45 2x50 2x50 2x40 2x40 B Podrzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 2x70 2x75 C Ciągi podrzutowe 3x75 3x85 3x85 3x85 D Przysiad tylni 3x40 3x60 3x80 3x100 2x110 2x120 2x130 (Pas) 2x130 E 2wykroki + przysiad przedni 80 90 100 F Wyc. Żołnierskie 8x40 8x45 8x50 8x55 8x60 G Dips [...]

Trening nr 121 15:15 -16:35 3,05.2010 Piątek A W.L 3x40 3x60 3x70 3x80 1x80 1x90 1x100 1x105 0x111 1x105 B Triceps na wyciągu 10x21,5 10x21,5 10x31,5 10x36,5 10x36,5 C Wyc. Żołnierskie 10x40 10x45 10x50 10x50 D Plecy na wyciągu pionowy 10x31,5 10x31,5 10x31,5 10x31,5 E Biceps sztangą 10x25 10x30 10x30 10x30 10x30 F1 Przedramię podchwyt ?x28 [...]

Poprawiony, parę rzeczy zostawiłem i dodałem lekki komentarz Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie trening piramidalny na siłe(czyli w moim przypadku małe ciężary i 3x5kg 3x 10kg 3x 15kg 3x20kg 3x25 kg 3x20kg 3x15kg 3x10kg 3x5kg) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie [...]

[...] rewolucje w żołądku i biceps zrobiłem tak naprawdę na siłę :/ Dodam tylko, że zazwyczaj nie mam z tym problemów i mogę ćwiczyć nawet 30 min po posiłku ;) (choć w połowie goni mnie na kibelek xd) Jutro rano barki i może triceps, bo w poniedziałek chciałbym na spokojnie zrobić trening nóg (później mam dziwne godziny pracy i muszę kombinować)

Dzięki za odpowiedź. Poczytalem trochę tematy podwieszone i inne, w związku z tym rozwijam swój pierwszy post + dodaje moje plany diety i treningu, zaznaczam, że pierwszy raz coś takiego układam. Ćwiczenia głownie co 2 dni - pon, śro, pią - ale zdarzały się też dłuższe przerwy np. wakacje kiedy praktycznie nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc [...]

[...] MISKA Rano jajecznica, ale tym razem na kiełbasie bo boczek się skończył. W pracy sernik,mozzarrela, orzechy. Przed siłką coś szybkiego filet z musztardą i miodem;) Po treningu duży placek owsiany. Na sen oliwa. [...]

5.05.2014 Dziś miałem takie g**** w pracy, ze szkoda gadać. Najlepsze, ze będzie tak przez ok. 10dni. Do tego szkoła mnie goni. A na bębnie nie widać poprawy. Ehhh... Zmierzę się w niedziele ale już dzisiaj mogę powiedzieć, że widzę w lustrze, że stanęło. Gdzie jest błąd? Dieta ma deficyt ~500-700kcal. Węgli malutko. TRENING Dzisiaj siłka, [...]

9.05.2014 Zaległa wypiska z piątku. Dzień z siłką. Dałem do oceny przysiady w temacie do wstawiania filmików. Polecono zmniejszyć ciężar bo lecę do przodu i nie schodzę do końca w ostatnich seriach. Musze ponagrywać resztę, bo w sumie się nie widzę w czasie ćwiczeń... TRENING W wyciskaniu zmieniłem podejście. Robiłem dokładniej, w ostatniej serii [...]

[...] i barki + ręce - Barki wyciskanie mocne, coś na bok, coś na tył, ręce w seriach łączonych 2ćw albo 1ćw cięższe na biceps jedno na triceps i jedno ćwiczenia biceps + triceps w łączonej ;P Kurde fajnie to wygląda :) dzięki wielkie! Będę mil o czym myśleć, puki co lecę na trening a od początku przyszłego tygodnia ruszę z nowym podzialem planu :-)

mam taki oto plan FBW i chciałe dorzucić własnie ściąganie linek na bramie co prawda nie mam wyliczonych kg idealnie ale staram sie dokładać cały czas obciążenie a i co można jeszcze dorzucić na biceps zeby lepsze efekty były?? pozdr 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE: średnie 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :65kg na serie martwy ciag :nie wiem przysiad : nie wiem Mój trening teraz: 1 DZIEŃ KLATA: - wyciskanie sztangi płasko 4x8 - wyciskanie sztangi skos "+" 3x8 - rozpiętki skos 4x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie siedząc 3x10 [...]

[...] suchej skóry, może dlatego, że jestem maniakiem balsamów :-D Juli };-) ja się też stęskniłam, dzięki dziewczyny za zaglądanie :-D tak w ogóle };-) Uzupełnienie misek i treningów. 27.09.2015 Pokręcony dzień z poplątanym, micha zmieniana chyba z 4-5 razy zbliża się @ więc przyszło na łakomstwa, mam wyliczone 10% czyli około 170kcal na [...]

Witam uzupełniam michy i treningi };-) 06.10.2015 35 min Cardio https://www.youtube.com/watch?v=l9KpDHMB-64 Warzywa: sałata, rzodkiew, pomidor, ogórek 07.10.2015 Trening A2 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 [...]